Trucs et astuces, pas à pas vers la pleine conscience

Bonjour à tous ! Je reviens tout juste d’une incroyable retraite méditative de 10 jours dans le silence le plus total. Ce fut, une fois de plus, une expérience puissante de reconnexion avec mon esprit, ma conscience, mon corps et mes sensations.

Lorsque je partage mes expériences, je reçois souvent de nombreuses questions, qui commencent généralement par les mêmes interrogations :

« Depuis quand médites-tu ? »,
« C’est quoi exactement la pleine conscience ? »,
« Comment commencer à pratiquer la méditation et la pleine conscience ? »,
« J’ai essayé, mais je n’y arrive pas !! »
« Peux-tu me donner des exemples simples et très concrets ? ».

J’ai donc décidé de créer une série de publications avec des exemples très pratiques que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne. Vous allez méditer sans même vous en rendre compte ! La respiration est essentielle à la vie, l’idée sera donc toujours de revenir à votre souffle tout au long de la journée. Rien de plus simple.

Dans ce premier post et cette infographie, je partage quelques astuces à intégrer à votre journée. N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires sur leur mise en œuvre !

1. Je me reveille 15 minutes plus tot
   Je bois un grand verre d’eau.
   J’inspire et j’expire profondément 3 fois.
   Je suis heureux, de bonne humeur, une nouvelle journée !
   
2. J’active mon corps 5 minutes chaque matin
   Je fais seulement 5 minutes d’exercices par exemple,
   1) jumping-jack
   2) Shadow boxing
   3) Etirement latéral
   4) Etirement des épaules
   
3. Je marche au moins 15 minutes !
   Je marche tranquillement pour aller au travail.
   Je regarde autour de moi, j’observe !
   De temps en temps, je prends conscience de mes pas et ma respiration.
   
4. Pendant la journee, je reviens a ma respiration
   Je vois un feu piéton (rouge), j’attends et je respire 3x
   J’entends le clocher d’une église, je m’arrête et je respire 3x
   Au travail, devant mon écran, je j’arrête 2 fois par jour et je respire 3x
   
5. Avant d’ouvrir la porte de la maison
   Je respire 3 à 5 fois profondément.
   Je laisse le bureau au bureau.
   Je coupe mon téléphone ou le place en mode silencieux
   
6. Avant de me coucher
   Je prends le temps de penser à 2 choses positives dans ma journée
   J’exprime de la gratitude et je suis heureux
   J’inspire et j’expire calmement et profondément pendant 1 à 3 minutes